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紫娟的心靈探險
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紫色奇幻之冒險體驗筆記
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十日內觀回憶錄




靜默&放空


內觀其間,大家要保持「神聖的靜默」,不能和其他學員有任何溝通,更不能和外界聯絡,一個人進行每日的禪坐、用餐及休息(有相關問題只能請教老師、工作人員)。 本來就不多話,靜默對我而言並不難熬,反而感到相當自在。


但要一直打坐,放空一切只觀察呼吸,一開始並不容易。一方面很容易因感受腳麻而動來動去;另一方面,雖然想著要放空,各種意念卻常不請自來。雖然教導是當察覺到自己的分心後,就要立刻下決心回到呼吸觀察,但有時我會容許自己思考一下,為什麼同樣的執念會一再出現?那反應了什麼深層的渴望?然後再回到放空練習。


有時過去的失敗,或對未來的擔心縈繞腦海,並伴隨著些微憂慮,即使一再告訴自己要以平等心*(註)看待也沒用。這時我會選擇禱告,將這樣的困境告訴神,然後總是在不遇期的時候,一些鼓勵性的詩歌就會浮現,我會在心中默默地吟唱,直到陰霾離去。


佛家看萬事無常,察覺後放下才是脫離痛苦之道。基督信仰則強調支取上天的智慧與能力去克服。我覺得兩者其實可以共存,因為唯有深切的察覺,才能辯認問題的核心;而人很有限,獲取更大的突圍力量也是需要。



禪坐中練習平等心


比較大的突破是在開始練習「堅定決心的禪坐」後,每日有三個固定時間的集體禪修,每個人要盡最大的努力,在那一個小時中,不變換姿勢,不睜開眼睛,專心地觀察身體每一部分的感受。腳當然還是會麻,此時就要練習以平等心,如同其他身體部位般地客觀觀察。就像已酸麻的腳在一小時內不能鬆開,練習與苦痛和平共處,這樣的經驗就能轉移到生命裡其他無法挪去的苦痛。



大自然裡禪坐的可能性


課程中我也曾感覺時間漫長,但漸漸地在有限的空間中找到一些樂子,例如:休息時間光腳在草坪中漫步(吸收負離子及按摩腳底);起床後選擇在房間的陽台禪坐,讓冷風甦醒身上的細胞,偶而還能仰望星斗及日出的雲彩;有時用站立的方式禪修,想像自己是一棵樹。


上山時常看日出日落,但總是不停拍照,深怕遺漏片刻珍貴畫面;內觀其間的日出日落禪坐,我感受到的是空氣的清新,萬物的歡呼鳴唱,光影強弱的變化,以及張開眼睛那刻的驚喜感。花了時間等待,用心去感受,帶來的喜悅甚至超過捕抓到高山大景之壯闊。這樣的經驗讓我想嘗試,在爬山的過程中,偶而閉上眼睛,小坐一會兒,專心感受四周的氛圍。



因操練而茁壯的身心


除了靜默的限制,內觀的飲食只提供素食(不可攜帶個人食物及煙酒),晚餐只有水果一份及糙米茶。這是一種「刻已」的練習,平日已習慣享受美食、飽足的愉悅,十日中要練習歡喜接受各種食物,包括吃不飽的晚餐。我發現其實不吃肉,沒吃得很飽,反而比較容易集中精神禪坐,身體也感到輕盈些,身心似乎都因操練而變得強壯。



作內觀生活修行者


內觀結束前立了幾個志願,包括:每日維持二次禪坐,吃素等等。回到紅塵後,目前為止只專心地坐了第一次,吃素更是從來沒有貫徹執行;心情還是會隨生活中上演的悲喜劇或起或落。記得有一次的開示勉勵大家要作「內觀生活修行者」,每時每刻保持對身體各種感受的覺察;或動或靜,或坐或臥,都以修行的態度處之。距離這境界我的努力空間還很大,但有十日內觀的經驗,至少了解方法,以及確信有決心是有可能達到的…




註:內觀強調以「客觀覺察」及「平等心」淨化的內心。
客觀覺察:如實觀察自身感受及事物真正的面相。
平等心(equnimity):Equanimity means a balanced mind, a mind without craving or aversion. Equanimity means not wanting unpleasant sensations to cease and not wanting pleasant sensations to continue.
(平等心是保持一顆平衡的頭腦,沒有過度的渴求貪愛及厭惡瞋恨。不會期望不愉快的感受趕快結束,也不會期望愉悅的感受長久維持。)




延伸閱讀

《深夜加油站遇見蘇格拉》
這次的內觀體驗讓我回想到此書(2007年也拍成了電影)內有許多禪意,正在重看,相信會領略更多!
 

《僧侶與哲學家》
朋友推薦:點出許多人生會思考的困惑與問題,同時也是東方與西方觀點的對照。 

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